Consigli
MERENDA DEL CAMPIONE
MERENDA PRIMA DELL'ALLENAMENTO
Prima dell'allenamento cibi digeribili, a ridotto contenuto di grassi.
Preferire: pane e marmellata, pane e miele, yogurt magro con cereali, latte e biscotti secchi, crostata di frutta, gelato alla frutta, pane con affettato magro, cracker, gallette, pop corn, frutta fresca, frutta secca, barrette di cereali.
Evitare: patatine, salumi grassi (salame, pancetta, coppa,...) panini con maionese o altre salse, pizze, focacce, dolci a base di creme.
Calorie tra 100 e 150
SPESA ENERGETICA DI UN ALLENAMENTO | ||
CATEGORIA | CALORIE CONSUMATE | EQUIVALENTE IN NUMERO BISCOTTI FROLLINI |
Under 6 | 110 Kcal | 2 |
Under 8 | 175 Kcal | 3 |
Under 10 | 280 Kcal | 5 |
Under 12 | 315 Kcal | 6 |
Under 14 | 385 Kcal | 7 |
TERZO TEMPO
Regole Fondamentali:
- Bere
- Mangiare tutti insieme per crescere bene in tutti i sensi
- Non mangiare più del necessario così ci sarà cibo per tutti
PASTO PRECEDENTE LA PARTITA
Consumare la colazione circa due ore prima della prestazione, considerare anche eventuali problematiche digestive associate al viaggio.
Preferire cibi asciutti e poveri di fibre, carboidrati ad alto indice glicemico, proteine digeribili.
BERE 2 - 3 BICCHIERI DI ACQUA o altri liquidi graditi.